Jak moc tě drží stres?
Dvanáct krátkých otázek o spánku, energii a o tom, jak zvládáš tlak. Na konci uvidíš, kde tě to tlačí nejvíc, a dostaneš tři kroky ověřené výzkumem, které můžeš začít dělat ještě dnes.
Když se takhle cítíš týdny, probereš to nejlíp s praktickým lékařem. Únavu a podrážděnost můžou způsobovat i jiné věci, třeba nemoc štítné žlázy nebo chudokrevnost. Když je ti hodně těžko, zavolej na Linku první psychické pomoci 116 123 (zdarma, nonstop).
Tři kroky, které můžeš začít dělat dnes
Chceš to dotáhnout?
Diář Klidnější za 30 dní tě provede 30 malými kroky: spánek, dech a tělo, jídlo a káva, hranice. Stojí 99 Kč, jednorázově a bez předplatného. Prodej spouštíme brzy, sleduj nás, ať ti start neuteče.
Kvíz slouží jen pro tvou orientaci. Není to diagnóza a nenahrazuje lékaře.
Tři kroky ke klidnějším dnům
Udělej kvíz
Dvě minuty a víš, jestli tě nejvíc trápí spánek, energie, nebo to, jak zvládáš tlak.
Začni třemi kroky
Ke svému výsledku dostaneš tři konkrétní kroky, které můžeš zkusit ještě dnes večer.
Dotáhni to s diářem
30 dní, každý den jeden malý úkol. Na konci porovnáš vstupní a závěrečný test.
Kortizol není nepřítel. Problém je stres, který se nevypne.
Kortizol tě ráno budí a při zátěži dodá energii. Potíž nastává, když tělo nemá kdy vydechnout. Tyhle tři věci s tím prokazatelně souvisí:
Tolik vyšší byl v malé studii večerní kortizol po noci zkráceného spánku.
Leproult a kol., Sleep 1997O tolik kratší byl spánek po kofeinu jako ze 2–3 káv 6 hodin před spaním.
Drake a kol., J Clin Sleep Med 2013V přírodě bez telefonu: v tomhle rozmezí kortizol klesal nejrychleji.
Hunter a kol., Front Psychol 2019Co ti o kortizolu na sítích nepovědí
Neformální pojem ze sítí. Endokrinoložka z University of Colorado upozorňuje, že kulatější obličej sám o sobě kortizol spolehlivě neprozradí.
Kortizol není jed a nejde ho vyplavit čajem ani kúrou. Tělo si ho reguluje samo, když mu dáš spánek, pohyb a pauzy.
Systematický přehled 58 studií nenašel důkazy, že taková nemoc existuje.
Klidnější za 30 dní
Diář, který tě provede 30 malými kroky ke klidnějším dnům. Pět minut ráno, pět minut večer.
- 54 stran k tisku i vyplnění v PDF
- Každý den jeden malý úkol
- 4 týdny: spánek, dech, jídlo, hranice
- Vstupní a závěrečný test
- Ilustrace a dechové techniky
- Každý krok podložený výzkumem
Na co se lidi ptají
Je to dieta nebo detox?
Ne. Žádná dieta, žádné zákazy, žádné doplňky. Jde o malé návyky kolem spánku, pohybu, dechu, jídla a hranic, které mají oporu ve výzkumu.
Potřebuju k tomu nějaké doplňky stravy?
Ne. Žádné doplňky neprodáváme ani nedoporučujeme. Všechno v diáři jsou návyky, které nic nestojí.
Je kvíz anonymní?
Ano. Odpovědi se vyhodnotí přímo ve tvém prohlížeči a nikam se neodesílají.
Jak diář dostanu?
Po spuštění prodeje ti diář přijde e-mailem jako PDF. Můžeš si ho vytisknout, nebo ho vyplňovat přímo v počítači či telefonu.
Pro koho to není?
Diář pomáhá s běžným každodenním stresem. Pokud se dlouhodobě necítíš dobře, máš potíže se spánkem déle než několik týdnů nebo jsi v krizi, obrať se na lékaře nebo na Linku první psychické pomoci 116 123.
Zjisti, co tě drží ve stresu
Dvanáct otázek, žádná registrace. Na konci dostaneš tři kroky, které můžeš začít dělat ještě dnes.